Ma dernière révélation en pratiquant le yoga

Si tu pratiques le yoga, tu as sûrement vécu ce moment Waouh, au cours d’une posture. Parce que tu as changé une façon de te placer et que tout ton ressenti évolue, ou parce que tu arrives enfin à la posture finale après des semaines, des mois ou des années d’entraînement !

En 15 ans de pratique de yoga, et un an que je l’enseigne, j’ai eu le temps d’en avoir des révélations… Alors ce n’est pas un, mais plusieurs déclics que je te partage ici !

Cet article participe à l’évènement « Ma dernière révélation en pratiquant le Yoga! » du blog Adapter Son Yoga. Muriel est kiné ostéopathe, elle nous apporte son éclairage pour mieux pratiquer le yoga en respectant son corps ! Par exemple, comment pratiquer la pince assise (posture principale en Hatha Yoga !) sans danger ici.

  1. Corbeau et posture sur la tête

Bakasana, la posture du corbeau

Hatha yoga

 

Tu vois cette posture du corbeau, avec les orteils décollés ? Ça paraît peut-être facile, surtout quand on est abonné sur Instagram à plein de profs de yoga qui partagent à longueur de journée leurs acrobaties…

Eh bien pour moi, ça m’a pris environ six mois.

Six mois à pratiquer le yoga quotidiennement, pendant que je me formais comme prof, et à travailler dans la posture plusieurs fois par semaine.

Voici les étapes :

  • d’abord, transférer le poids du corps d’avant en arrière, en gardant les orteils au sol. L’étape la plus longue
  • vaincre la peur de tomber: s’entraîner à faire des roulades
  • monter les hanches, regarder vers l’avant
  • ce qui m’a fait passer le cap : une brique sous les pieds et le prof qui met un peu de pression “allez hop !”
  • contre-posture pour étirer les poignets : Padangusthasana, les mains glissées complètement sous les pieds (à partir de la pince debout).

Sirsasana, la posture sur la tête

hatha yoga

Même histoire pour la posture sur la tête, Sirsasana : j’ai cru que je n’y arriverais jamais. Il faut dire que j’étais encore en surpoids il y a un an, et que c’est quand même une difficulté supplémentaire dans les postures nécessitant de la force pour se soulever !

Un obstacle physique mais aussi et surtout psychologique, quand on doute de soi on a moins envie de travailler et d’oser pour y arriver.

Le yoga m’a énormément aidée dans un chemin d’acceptation. Tu peux lire ici comment le yoga peut t’aider à guérir des troubles du comportement alimentaire.

Aussi, à force d’entendre les bienfaits des postures inversées j’ai continué à pratiquer. Jusqu’à me procurer le tabouret de la marque “Feet up” qui facilite beaucoup le processus !

Et je me souviens de chacun de ces déclics : à partir du corbeau, j’arrive à poser le crâne au sol en montant le bassin.

Puis contre un mur, à soulever les jambes.

Puis en sirsasana, toujours contre le mur, tenir plusieurs secondes sans soutien…

Et sans mur, travailler à monter les genoux et… rouler !

J’ai récemment découvert une citation que j’adore : si tu veux réussir plus, double tes échecs ! (Thomas John Watson).

“Si tu veux réussir plus, double tes échecs !”

Alors découvre mes meilleurs conseils pour réussir les inversions en Hatha Yoga ici !

2. Chien tête en haut

HATHA YOGA

Dans la salutation au soleil, le chien tête en haut est une posture où les poignets se trouvent sous les épaules, bras tendus, menton pointé vers le haut.

Et aussi, le corps repose uniquement sur les mains et les coups de pied !

Lors de ma deuxième formation de prof de yoga, on a beaucoup travaillé les salutations au soleil et je me suis renseigné sur les différences entre la posture du cobra, que je pratiquais à la place, et celle du chien tête en haut.

Et je me suis dit ” Mince ! Je suis prof de yoga, et je n’arrive même pas à décoller les cuisses en chien tête en haut !”.

Cela me paraissait insurmontable, alors je me suis dit ok pas grave, je vais continuer à faire le cobra et expliquer les deux options à mes élèves.

Et puis en parlant du sujet à mon chéri, je me mets au sol pour illustrer le chien tête en haut.

Je m’installe donc sur les mains, ouvre la poitrine et viens en appui sur… les coups de pied !

Donc, dans la posture complète.

En fait j’y arrivais ! Il suffisait juste d‘enlever de ma tête cette croyance que c’était difficile !

Et cela me rappelle ces deux phrases :

  • si quelqu’un d’autre le peut, tu le peux aussi (ma coach)
  • Si tu peux le rêver, tu peux le faire (Walt Disney)

“Si tu peux le rêver, tu peux le faire” (Walt Disney)

C’est tout l’intérêt du travail en coaching que je propose : travailler sur ses croyances limitantes et les transformer en croyances aidantes pour atteindre ses objectifs. Les croyances sont des filtres à travers lesquelles nous percevons le monde, alors autant en choisir des positives !

3. La simplicité

En tant que jeune professeur de yoga, je me pose mille questions sur la façon d’enseigner, pour transmettre le meilleur à mes élèves.

D’ailleurs l’une de mes trouilles c’est de me retrouver à cours d’idées alors qu’en fait c’est toujours l’inverse : l’heure passe trop vite, j’aimerais pouvoir proposer un Pranayama (contrôle du souffle, de l’énergie) à chaque cours, que le Savasana (posture du cadavre) dure plus longtemps mais je suis obligée de faire des choix !

J’ai aussi eu une remise en question lorsqu’une élève a trouvé le cours “trop facile” : depuis j’ose proposer des variations plus avancées, en gardant des options accessibles pour que chacun y trouve son compte !

Car il n’y a pas vraiment de concept de niveaux en yoga (en tout cas, pas dans mes cours). Je dis souvent que pour pratiquer le yoga, il suffit d’avoir un corps et de respirer !

“Pour pratiquer le yoga, il suffit d’avoir un corps et de respirer”.

Heureusement, je garde une pratique personnelle à côté de mon enseignement et c’est en suivant un cours de Hatha Yoga récemment, que j’ai eu un nouveau déclic.

Dans le cours, il y avait énormément de postures “simples”. Juste monter les bras, ou avancer et plier une jambe… Et pourtant à la fin du cours, j’ai ressenti cette sensation de bien-être intense (un peu comme une drogue, il faut bien le dire ! Les coureurs, vous aussi vous connaissez cette addiction au bien-être n’est-ce pas ?).

Conclusion : pas besoin de faire une posture inversée, une posture d’équilibre, torsions, flexions avant et flexions arrière à chaque cours. Pas besoin de faire des jolies transitions en vinyasa. La simplicité c’est très bien aussi !

Et malgré ma deuxième formation où j’ai exploré Vinyasa et Ashtanga (des styles plus dynamiques et physiques), j’écoute l’appel de mon coeur et je reviens à mon premier amour : le Hatha Yoga. Où l’on tient chaque posture plusieurs respirations, afin de prendre le temps de s’intérioriser !

Alors, qu’est-ce que mes aventures t’inspirent ? Quels sont tes déclics, dans la pratique du yoga ou même ailleurs ?

Réussir les inversions en Hatha Yoga

inversions yoga

Tu rêves de réussir les postures inversées en yoga ? Dans cette séance Hatha yoga tous niveaux, on travaille avec l’aide d’un mur toutes les postures principales, du scorpion à sirsasana ! Clique ici

Read More...

Se réconcilier avec son corps grâce au Yoga

Sébastien Dupont, professeur de Hatha Yoga depuis 13 ans, nous donne dans cette interview

– ses conseils pour débuter

– les bienfaits qu’apporte le Yoga

– les avantages et inconvénients de suivre un cours en ligne

– comment le yoga aide à “habiter” son corps et peut être utile aux personnes en surpoids et/ou souffrant de troubles du comportement alimentaire

Retrouve Sébastien : www.yogasystema.com

 

Read More

Découvrir le yoga et pratiquer le yoga débutant

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=TcE-3eEN-mo&w=560&h=315]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=fnJx0zQLa8c&w=560&h=315]

Retrouvez Amal : Wow My Skin sur YouTube et sur instagram 

Amal : Bienvenue sur ma chaîne Wow My Skin ! Aujourd’hui on va parler Yoga.
J’ai une invitée qui est une amie très chère, avec qui on va parler de ce sujet. Elle est coach de vie et future prof de yoga.

On va parler de yoga de façon générale : ce que c’est, les origines, les styles.
Mais également des conseils pour bien débuter la pratique + un cours.

Je vous emmène au parc !

Read More